なすの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 20.5g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
141
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
141
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A みりん3.0 g
