豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐としめじの海苔みそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
