キムチ肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
キムチ肉豆腐エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
