シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
コーヒー200.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
