かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
