ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
