ホットプレートで 鉄板鍋 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
モツ30.0 g
-
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
コチュジャン12.0 g
-
粉唐辛子0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
味噌6.0 g
-
醤油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
テンメンジャン(なければ赤味噌)3.0 g
-
A 酢2.0 g
