大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
