繊維たっぷり おからもち + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
50
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
50
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
A砂糖3.0 g
