包まないで簡単 棒餃子 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
