鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
31.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
31.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油7.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
