塩分控えめ 麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
