サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白だし3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
