素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁66.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.3 g
