鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒12.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
