厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
457
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
457
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
