ルウを使わない チーズクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
