野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
