麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
