いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
りんご65 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
シナモンパウダー0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
