大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
