フライパンで簡単ホットサンド + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
-
オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
ミント0.5 g
