ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
