サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
