おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
479
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
479
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白ごま0.5 g
