大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
