さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
