炒めない コールドジンジャーチキン + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩1.3 g
-
サラダ油2.0 g
