鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
431
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
431
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
