塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
412
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
40
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
412
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
40
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
