アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
400
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
53
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
400
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
53
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
