野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
