牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
