鶏のささみのレモン焼き + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
36
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
36
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
