おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和えエネルギー119 kcal食塩1.5 g -
主菜
おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風エネルギー251 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
