いんげんと豚のはちみつ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いんげんと豚のはちみつ味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
141
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
141
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
