梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
