豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
578
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
55
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
578
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
55
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
