ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
