ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
418
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
418
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
