すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
