鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
