白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
