ゴーヤーチャンプル + 1 品
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 49.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 49.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
49.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
15.85
g
一価不飽和脂肪酸
19.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
49.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
15.85
g
一価不飽和脂肪酸
19.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
