さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー + 1 品
- 2 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 136.9g
- 食物繊維 23.3g
- 2 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 136.9g
- 食物繊維 23.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
136.9
g
糖質
113.6
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
136.9
g
糖質
113.6
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (2.6 g)
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
フォー(乾)80.0 g
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
