プルコギ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
