牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉4.5 g
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
サフランライス150.0 g
-
サラダミックス5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩(牛肉下味用)1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
