牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
