鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
140
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
140
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢9.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
