あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
